ダイエットは女性の永遠の課題。中でも下半身についた脂肪や贅肉に頭を悩ませている方も多いのではないでしょうか。特に日本人に多い下半身太りを解消するには、何をしたら効果的なのでしょうか？

細くスッキリとした下半身を手に入れたくても、忙しい毎日の中でハードな運動をするのは負担が大きいですよね。食事制限も心身にストレスが溜まりかねません。

そんなお悩みを抱えるあなたにオススメなのは、マッサージ！マッサージといってもお店に通う必要はありません。

セルフマッサージでリンパを刺激するだけで、スッキリ浮腫みを解消し、簡単に下半身痩せを叶えることが出来るのです。

そこで今回は、マッサージでリンパを刺激するために知っておきたい７つの経絡をお伝えします。下半身痩せの目標を達成したいというあなたにはもちろん、冷え性や足の疲れに悩んでいるあなたにもピッタリなマッサージリンパ法ですので、是非参考してください。

マッサージでリンパを刺激☆
下半身痩せ７つの経路

マッサージでリンパの流れを良くしましょう

あなたは「リンパ」という言葉を耳にしたことはありますか？美容やダイエットを語るうえで必ず押さえておきたいのが、この「リンパ」。

【　リンパがダイエットに効果的な理由　】

★　リンパは身体の老廃物を排出する役割を担っています。

私たちの身体には、８００箇所ものリンパ節があり、このリンパの流れが滞ってしまうと、冷え性やむくみなどの女性の悩みを悪化させてしまいます。

そこで必要になのが、マッサージをすることで、リンパの流れを良くしてあげるという作業。マッサージ店に行かなくても、お風呂上がりの軽いマッサージで、リンパの流れは改善できます。

【　マッサージリンパで、重要なポイント　】

★　マッサージ前にお風呂に入って身体を温めること。

お風呂に入ると血行が良くなりますよね。身体がポカポカした状態でマッサージはリンパの流れをより効果的にアップしていきます。

★　お風呂前にコップ一杯のお水を飲むこと。

毎日のマッサージリンパに、この二つの習慣をプラスするだけでも、マッサージの効果アップに役立ちます。お風呂の中でマッサージリンパ。と言う人々も多いです。

足の裏の「湧泉」を刺激して疲れ知らずの美脚に

デスクワークや家事をしていると、知らず知らずの内に足に疲れがたまってしまいますよね。足のダルさ、重たさに頭を悩ませている方も多いはず。

そんな足の疲れを取るために知っておきたいのが「湧泉」。足の裏にはツボがたくさんあります。なかでもこの湧泉というツボは、内臓の働きを高めて冷え性や浮腫みの改善に大きな効果があるので、マッサージをはじめるまえに刺激しておきましょう。

【　マッサージリンパに効果的！「湧泉」】

★　湧泉の具体的な場所は、足の指の人差し指と中指の骨の延長線上にあります。すこし窪んでいますので、自分でも押しやすいツボです。

足のマッサージでリンパを刺激する前にこのツボを刺激しておくと、その後に行うマッサージの効果も倍増しますので是非取り入れてくださいね。ぎゅっと３秒ほど押して離す、という動作を繰り返しましょう。

「第２の心臓」を刺激して代謝アップ！

ふくらはぎが第２の心臓を言われているのを知っていますか？ふくらはぎの筋肉はとても大きく、ふくらはぎの筋肉を鍛えるだけで全身の代謝を上げることが出来ます。下半身痩せを実現させるには、必ず押さえておかなければならないポイントですね。

足のマッサージでリンパを刺激するためには、まずふくらはぎのマッサージからはじめましょう。

【　ふくらはぎのマッサージリンパ　】

★　マッサージ方法はとても簡単！

①　両手で優しくふくらはぎを包むように、足首から膝にかけてゆっくりと持ち上げるようにさするだけ。

ふくらはぎをマッサージしてリンパを刺激する時は、必ず「下から上へ」という動作を意識するようにしてください。あまり強い力でマッサージを行うと、今度は肩や手が疲れてしまいます。

★　ふくらはぎの場合は、強い力を入れなくても十分に効果が得られます。

ゆっくりと無理のない範囲で、マッサージを行うようにしてください。ふくらはぎのマッサージは、テレビを見ながら日々の習慣にもしやすいです。

足の側面のマッサージはリンパの流れ促進！

★　足の側面のマッサージは、リンパの流れを改善するためにとても有効！

・　親指をつかって、足のすねの側面にあるくぼみを、足首から膝にかけてゆっくりと撫で上げましょう。グーの形で握った手で、マッサージしても良いですよ。

リンパを刺激するときに一番良い力加減は、あなたが「気持ち良いな」と感じる力。下半身痩せしたいから！痛いほうが効きそうだから！といって、ぎゅうぎゅうと強い力でマッサージを行うと、リンパが腫れてしまい逆効果。気を付けてください。

ヒールを履く方は必見！浮腫みを解消するマッサージ

★　ひざの後ろには、リンパ節があります。

ヒールのある靴を履く方や立ち仕事の方は、特にこの膝裏のリンパ節の流れが悪くなっている場合が多いので、お風呂上がりにマッサージしてリンパの流れを良くしてあげましょう。

【　ひざの後ろ、マッサージリンパ　】

①　体育座りのように、足を曲げて座ります。

②　４本の指が膝裏にくるように両手で膝を包み込みます。

③　膝裏のくぼみをゆっくりと刺激しましょう。

膝裏のリンパの流れが悪くなると、足の浮腫みにつながります。浮腫みは下半身痩せの大敵ですので、膝裏をマッサージしてリンパを刺激して、すっきり美脚を目指しましょう！

太ももをギュッとつねってリンパを刺激

★　太ももの外側をギュッとつねってみてください。

痛みを感じるあなたは要注意！身体が冷えて浮腫んでいる場合は特に痛みを感じます。

太ももをスッキリさせたいなぁというあなたは、太ももの外側を、膝から太ももにかけてギュッとつねるようにしてマッサージしてリンパを刺激しましょう。簡単なマッサージですので、テレビなどを見ながらでもすぐにできます。是非毎日行って習慣にしてください。

脚の付け根をマッサージして代謝アップ！

脚の付け根の「鼠径部」と呼ばれる場所には大きなリンパ節があります。時間がないというあなたは、ここを刺激するだけでも脚の浮腫みを改善することが出来ますので、是非押さえておきたいポイント！

【　鼠径部の簡単マッサージリンパ　】

★　マッサージ方法はとても簡単！

・　グーの形に握った手で、太ももの内側を膝から脚の付け根にかけてさすり上げるマッサージリンパだけ。

脚の付け根の部分をギュッとおさえて離す、というマッサージリンパも同様に効果があります。エステマッサージでも使われる手法ですので、ぜひ取り入れてみてください。

いかがでしたでしょうか。今回は、マッサージでリンパを刺激する方法を７つお伝えしました。下半身痩せを目標にダイエットを行っている方も多いですよね。手に入れたいのは、スラっとしなやかな美脚。そのために必要不可欠なのが、マッサージでリンパの流れを良くすることなのです。

リンパの流れが悪いままだと、どんどん脚に老廃物が溜まっていきます。浮腫みや老廃物が溜まったままにしておくとセルライトが出来てしまいますので要注意。

セルライトは一度つくとなかなか落とすことが出来ないので、日頃のマッサージでリンパを刺激してしっかり予防しましょう。

今回お伝えしたマッサージリンパはとても簡単なものばかりですので、毎日マッサージを行う習慣がないというあなたでも簡単に行うことが出来ます。リンパをスッキリ流してすっきり下半身を手に入れましょう。

まとめ

マッサージでリンパを刺激する流れのツボとは

・お風呂上がりもマッサージで効果倍増！
・足ツボを刺激して内臓の働きアップ！
・第２の心臓、ふくらはぎを刺激してすっきり美脚
・脚の側面のマッサージでリンパの流れを改善します
・浮腫みの改善には膝裏のリンパ節を刺激しましょう
・冷え性のあなたは太ももをギュッとつねってマッサージ
・鼠径部は下半身痩せの再重要ポイント！