アーモンドを使ったダイエットが今、女子の間で注目されています。食事制限など何かと辛いダイエットはもう嫌！手間もかからず簡単に痩せることができたら、もちろん嬉しいですよね。

アーモンドを使ったダイエットなら、毎日20個から30個食べるだけで簡単にダイエット効果があるのです！

アーモンドには高いダイエット効果があり、欧米では「アーモンドダイエット」の名称があるほど。アーモンドは食品の中でも栄養価が高い食べ物として知られており、特にビタミンB2 やE、食物繊維を多く含んでいます。

これらの栄養素は健康だけでなく、ダイエットにも効果的で、食べるだけで代謝を上げ痩せやすい体を作ってくれちゃいます！方法もアーモンドを食べるだけ！とても簡単なため、人気の高いダイエット方法なのです。

こんなアーモンドダイエットなら、楽しく挑戦できそうですよね。そこで今回は、そんなダイエットにも最適な、アーモンドの成分と効果をお伝えします。

アーモンドでダイエット？
今どき女子が注目する理由とは

アーモンドの主な成分と効果

アーモンドには主に、ビタミンB2、ビタミンE、オレイン酸、ポリフェノールなどの体に嬉しい成分がたくさん含まれています。その栄養価は非常に高く、1日に20～30粒食べるだけで、普段不足しがちな成分を手軽に補うことが可能。

【　アーモンドの効果！　】

★　食べるだけで代謝が上がり、食物繊維やポリフェノールが腸へ良い働きをすることで痩せやすい体を作ることができる！

・　大変お手軽なダイエットとして、高い人気を誇っているのです。

また、そんなアーモンドはダイエットだけでなく、健康や美容にも効果的。ビタミンEは抗酸化作用があり、美肌効果があるほか、アンチエイジング効果も期待できます。

その他高い栄養素は生活習慣病の予防にもなるなど、アーモンドには豊富な栄養と嬉しい様々な効果が満載！次項からは、そんなアーモンドの効果をいくつかピックアップし、詳しくお伝えします。

ビタミンB2で代謝を上げる

アーモンドに多く含まれているビタミンB2は体の成長を促し、爪や髪などの育成に関わる栄養素。脂質をエネルギーに変える重要な役割があり、このビタミンB2が不足すると代謝が落ち、太りやすい体になってしまいます。

そのため、ビタミンB2はダイエットをする上でなくてはならない栄養素の1つです。

【　アーモンドのビタミンB2　】

★　このビタミンB2を取ることで体の代謝が上昇し、脂肪を燃焼、結果的に痩せることができます。

また、このビタミンB2は疲労回復にも効果的。特に疲れ目や口内炎などを改善してくれる効果もあります。

食物繊維で腸内環境を改善

アーモンドに含まれている不溶性食物繊維は、腸の働きになくてはならない要素です。この食物繊維には腸の働きを助ける効果があり、この繊維が不足してしまうと腸が十分に活動できなくなってしまいます。

【　アーモンドの不溶性食物繊維　】

★　また肥満の原因になる便秘を予防する効果があり、ダイエットにも効果的です。

健康にも良く、心臓病、糖尿病、動脈硬化など、多くの生活習慣病の予防に効果があるのです！

オレイン酸でコレステロール値を下げる

アーモンドに含まれるオレイン酸は、オリーブオイルなどにも多く含まれている要素です。

【　アーモンドのオレイン酸　】

★　このオレイン酸にはコレステロール値を下げ、血液をサラサラにしてくれる働きがあり、様々な生活習慣病を予防してくれます。

・　また胃酸の分泌を調整し、胃を守る働きもあり、大変体に良い栄養です。

このように、代謝を上げるビタミンB2を取りつつ、食物繊維で腸内環境を整え、オレイン酸で健康になることができるため、アーモンドは大変ダイエットに効果的な食品になっています。

ビタミンEはアンチエイジングにも効果的

また、アーモンドにはダイエットだけでなく美容にも効果的です。特に抗酸化作用に優れたビタミンEを多く含み、エイジングケアに高い効果を発揮します。

【　アーモンドでアンチエイジング　】

★　このビタミンEの抗酸化作用はシミの発生を抑制するほか、お肌の老化を防ぐ効果が！

・　アーモンドを摂取することにより、いつまでも白く美しい肌を保つことができます。

生活習慣病の予防にも

その他、先ほどからお伝えしている通り、アーモンドは健康にも良く、あらゆる生活習慣病の予防に効果的です。

【　アーモンドの魅力とは　】

★　アーモンドの優れた栄養素が腸内環境を改善しつつ、コレステロール値も抑制、代謝も上げてくれることは魅力です！

・　ダイエットをしながら、心臓病や動脈硬化などの患いやすい生活習慣病を予防してくれます。

いかがでしたでしょうか。アーモンドダイエット自体はもともと、欧米で人気でしたが、最近では芸能人を中心に、日本でも密かに話題になっています。

アーモンドは栄養満点なため、食べるだけで痩せやすい体を作ってくれます。ただし、栄養が多いため同時にカロリーも高く、ダイエットとして食べる際には注意が必要です。

アーモンドのカロリー量は1粒で約6キロカロリー。そのため体に良いからと言って大量に食べると、かえって逆効果になってしまうことがあります。1日の適正量は20～30個だとされているため、それ以上の摂取は控えるのがおすすめ！

また食物繊維は腸内環境を整え、便秘を改善してくれる効果の反面、取り過ぎると逆にお腹が緩くなってしまうことがあります。そのため、適切な量を適切なタイミングで摂ることが大切です。

本当に簡単な方法なため、興味のある方はぜひチャレンジしてください。アーモンドでおいしく痩せ、健康な体を手に入れましょう！

まとめ

アーモンドが注目される理由

・代謝を上げ、痩せやすい体になる
・ビタミンB2は疲れ目や口内炎の予防にも
・便秘を改善し、腸内環境を整える
・コレステロール値を下げ、血液をサラサラに
・抗酸化作用でアンチエイジングにも効果的