サンダルウッドは、寺院で焚かれることが多いお香、「白檀（ビャクダン）」の香りが有名です。そう聞くだけで、なんとなくイメージして心が落ち着きますよね。その通り、そんなサンダルウッドにはプチうつ改善や安眠に効果を発揮します。
「最近、何だか眠れない！」と悩むことってありますよね。そこで心配なのは、眠りが浅かったり、あまり眠れない日が続いた時に、「どうしても気分も晴れない！」という「プチうつ」の状態です。
「プチうつ」と睡眠は深く関わっています。人間は寝ている間に、身体のメンテナンスを自動的に行うため、睡眠は思いのほか重要なのです。反対に言えば、眠れるようになれば、自然とプチうつならばすぐに改善できる、と言うこと！
「プチうつ」から重度の「うつ状態」になってしまっては、いよいよ抜け出すことが難しくなります。サンダルウッドは「うつ」ではなく「プチうつ」に効果を発揮します。
そこで今回は、眠れないプチうつ状態から抜け出して「うつ」になってしまわないために、とっておきのアロマオイル（精油）、サンダルウッドの効能と使い方をお伝えします。
サンダルウッドの歴史から学ぼう
サンダルウッドは昔から仏教やヒンドゥー教に深く関わってきたアロマオイル。サンダルウッドがアロマオイルになる以前から、サンダルウッドの木＝ビャクダン科の木材の香りを嗅いで、僧侶達は瞑想を行っていたと言われています。
★ つまりサンダルウッドは、薫香として使用されていたのです。
もちろん日本でも古くからお香として、寺院で焚かれていたのですが、それには理由があります。
【 薫香にサンダルウッドが使われた理由 】
★ サンダルウッドの深いリラックス効果は、「精神やスピリットに作用する」と古くから言われています。
このような理由から、瞑想時にはオススメのアロマオイルです。
サンダルウッドの心への効果効能とは？
それでは、サンダルウッドの効果効能を3つの分野に分けて、お伝えします。まずは心への効果効能からです。
【 サンダルウッドの心への効果 】
★ 前述したように、サンダルウッドには瞑想へ心を導く効果があります。
・ サンダルウッドは心というよりも、精神とスピリットに働きかけると言われていますが、基本的には心を鎮静させ、心身を調和させる効能が特徴です。
そのため、頭痛、不眠症などの神経系の興奮状態を鎮めてくれる効果があります。その結果、不安な心を落ち着かせて、崇高な意識へとつながる助けをしてくれるのです。
★ 未来よりも、今の自分に意識を向けて、本質を向き合わせてくれるアロマオイルです。
プチうつ改善に焦って取り組むというよりは、まずはしっかり眠って、自分に意識を向けることで、プチうつ改善もできる！そんなアロマオイル（精油）です。
サンダルウッドの身体、皮膚への効果効能は？
抗生物質などがない時代では、サンダルウッドは性病などの薬としても使われていました。とても抗菌効果が高いことが分かります。抗菌だけでなく、他にもたくさんの効果効能があります。
【 サンダルウッドの身体への効果効能 】
・ 解熱効果
・ うっ滞の改善
・ デトックス効果
・ 下痢や膀胱炎などの腸や泌尿・生殖器系の不調を改善
・ 呼吸器系の炎症や痰、喉の傷みなど、風邪の症状を改善
正に、心身ともにリセットしてくれるのが、サンダルウッドの効能ですよね。身体だけでなく、皮膚への効果効能もあります。
【 皮膚へのサンダルウッドの効果効能 】
★ 保湿効果
・ 鎮静効果があるので肌荒れや乾燥による小ジワにも効きます！
肌だけでなく、身体の水分も調整するので、むくみも取れたり、セルライトが解消されるかもしれません！
サンダルウッドのオススメの使い方
サンダルウッドの効能をお伝えしましたが、「どうやって使うのが良い？」と疑問になりますよね。そこで今回は、プチうつ改善や安眠のために、より効果的なサンダルウッドの使い方をお伝えします。
【 プチうつ改善・安眠に効果的なサンダルウッドの使用法 】
① アロマポット
・ アロマライトではなく、アロマポットをオススメしたい理由は、キャンドルを使うこと！
キャンドルに火を灯すと、その火の揺らぎがあなたに癒しを与えてくれます。さらにキャンドルは癒し効果、マイナスイオン効果、そして安眠効果もあります。
寝る準備をしてアロマポットで、ゆっくりと芳香浴をしてみてください。サンダルウッドの安眠効果とキャンドルの安眠効果で、ぐっすり眠れること間違いありません。
② アロマバス
・ お風呂のお湯に3～5滴サンダルウッドを垂らして、半身浴をしてください。
程よい疲れとサンダルウッドの効果で自分と向き合い、ゆっくりと眠ることができます。
気をつけることは…
眠れるようになれば、自然とプチうつ状態ならば改善できるはずなのですが、サンダルウッドを使うときには、注意しないといけないことがいくつかあります。
【 サンダルウッドを使用する注意点 】
① 香りが強く、刺激も強い為、妊娠初期の方は使わないようにしてください。
妊娠初期に気分が落ち込むようでしたら、柑橘系のレモンやグレープフルーツなどがおススメです。
② 香りが強く残りますので、衣服などに掛からないよう、気を付けてください。
サンダルウッドの香りが好きな人もいますが、中には嫌いな人もいますので周りにも配慮しながら使うのがいいかもしれません。
③ 最後に「重度のうつ症状」の人は、避けて下さい。
「え？プチうつとうつは違うの？」と思われる方が多いですよね。サンダルウッドはもちろん安眠にも効果があり、瞑想時にはとてもオススメなのですが、あまりにネガティブな状態では、深く沈み込んでしまう可能性もあります。
★ あまりに自分と向き合いすぎてしまうと、重度のうつ症状が出ている人にとっては、マイナスになってしまうことも。
この3つに気をつけ、日々の瞑想やちょっとした気分転換に、サンダルウッドも使いこなすことで、「プチうつ」知らずの快活な毎日が送れます！
以上、サンダルウッドがプチうつ改善や安眠に人気の理由をたくさんお伝えしました。ですが、最後のところで矛盾を感じた方も多いかもしれません。
サンダルウッドがプチうつ改善に効果はあるけど、重度のうつ症状では、サンダルウッドは逆効果になることもある、と言う点です。できるならば、「眠れない！」と感じ始めてすぐに、サンダルウッドを使って、毎日の暮らしに習慣化する方法がおススメです。
完全にうつ状態になった時に使って、沈み込んでしまわぬよう、「ちょっと疲れてきたな…。」と感じたら、自分と向き合う時間や睡眠の前に、サンダルウッドを使うことをオススメします。プチうつならぬ、うつ改善の為だけに使うのは、気をつけてください。
サンダルウッドの深い香りで、瞑想時間を楽しんでみるのも、自分磨きになるかもしれません！
