美容に良いと言われているアーモンドを食べて、ダイエット効果や若返りが実感出来たら嬉しいですよね。ただ、実際にどのような栄養素がどのくらい含まれているのか疑問に思うのではないでしょうか。
実はアーモンドは、ビタミンＥやビタミンＢ、ポリフェノール、食物繊維などが豊富な為、アンチエイジングや生活習慣病を防ぐ効果も期待されているのです！とても嬉しい効能ばかりで、ぜひ食べてみたいと思いますよね。
そこで今回は、アーモンドが含んでいる栄養や、その効果に注目し、なぜ美容に良いと言われているのかについて、詳しくお伝えします。健康的で美しい身体を作りたいという方は、ぜひこの記事を読んで効能を知り、毎日の習慣としてアーモンドを食べましょう！
栄養価が高く、気軽に習慣付けが出来る
「アーモンドは美容に良い」とよく言いますが、実際にどのような栄養を含んでいるのか、ご存知でしょうか。アーモンドは、ビタミンＥをはじめ、ビタミンＢ、食物繊維、カリウム、亜鉛、鉄分、ポリフェノールなど、非常に多くの栄養を含んでいます。
主な原産地はカリフォルニアで、カリフォルニア・アーモンド協会は「1日23粒」をスローガンとしています。実際にアーモンド23粒という量は、成人の1日に必要なビタミンＥ、6.5～7㎎に当たります。
それ以上食べてしまうと、カロリーが高くなってしまいますので、ダイエットにおいては逆効果かもしれません。どんな食品も食べすぎはＮＧですので、アーモンドも適量を美味しく食べるようにしましょう。
普段食べているおやつの代わりにアーモンドを食べたり、小腹満たしや、少し口寂しい時にカリッと…♪なんて、オシャレですね！
食物繊維が便秘解消と油分の吸収を抑える
アーモンドは食物繊維を多く含んでいます。食物繊維は便秘解消の効果で有名ですよね。アーモンドは、水に溶けにくい不溶性食物繊維を含んでおり、腸内をコーティングしてくれる役割を持っています。
便秘解消で不要な物を排出するだけでなく、油分の吸収を抑制してくれる為、肌を綺麗にしてくれたり、美しいボディ作りを助けてくれるのです。
ビタミンＥが豊富で、美肌効果・アンチエイジングに良い
アーモンドはビタミンＥを豊富に含んでいます。その量は100ｇあたり31.2㎎で、あらゆる食材の中でもランキング上位に入ります。
ビタミンＥの抗酸化作用は、細胞が酸化するのを抑制する力を持っています。美肌効果や、身体の老化を防ぐアンチエイジングの効果が期待できますので、女性に嬉しい効果がたっぷりあります。
コレステロール値のバランスを整え、生活習慣病を防ぐ
アーモンドはコレステロール値がゼロなので、高血圧や動脈硬化を予防してくれるという嬉しい効果が期待できます。「健康診断で、あまり良くない結果が出てしまった…」という方は試してみると良いでしょう。
また、アーモンドが含んでいるオレイン酸が悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きをしてくれます。血中コレステロールのバランスを調整する事によって、生活習慣病を未然に防ぐ事も出来るので、健康的なボディ作りを目指している方にもおススメです。
ポリフェノールが病気の発症を防ぐ
アーモンドには、ポリフェノールが多く含まれています。このポリフェノールは、特に皮の部分に多く含んでいますので、アーモンドを食べる際は皮ごと食べると良いでしょう。
ポリフェノールは認知症予防や、うつ病発祥のリスクを下げる効果があります。また、睡眠のサイクルを改善してくれる効果もあり、質の良い睡眠をサポートしてくれますので、疲れを取り、肌荒れ防止の為にも活躍してくれるのです。
赤ワインもポリフェノールを多く含んでいますが、アーモンドであれば、いつでも、どこでも気軽に食べる事が出来ますし、未成年の若い女性の方も食べられますので、とてもおススメです。
豊富なミネラルをバランスよく含んでいる
アーモンドはまだまだ他にも、多くの栄養素を含んでいます。アーモンドはミネラルが豊富で、骨の組織を作るカルシウムや、脂肪の代謝を助けるマグネシウム、肌荒れを防いでくれるカリウム、貧血予防になる鉄分、むくみの解消を助けてくれるカリウムなど、美しいボディ作りをサポートしてくれる、嬉しい効果が期待できます。
さて今回は、アーモンドの持つ栄養素とその効果に注目し、なぜアーモンドが美ボディ作りに適しているのかについてお伝えしました。
アーモンドが美容に良い事は有名ですが、こんなにも多くの栄養を含んでいたとは驚きですよね！アーモンドは、持ち運びしやすいので、移動中や仕事の息抜きタイムにも、サッと食べる事が出来ます。
「いつもスナック菓子ばかり食べちゃうけれど、何か食べていないと口寂しいのよね…」という方は、アーモンドを食べる習慣を身に付けてみてはいかがでしょうか。気軽に始められますし、程よい塩気も美味しく、簡単に続けられますよ。
生活習慣病や認知症、うつ病を予防するだけでなく、便秘解消や肌荒れ防止、アンチエイジングなど、美容にも良い効能がありますので、ぜひオシャレなナッツ類やドライフルーツの力を借りて、健康的で美しいボディを手に入れちゃいましょう！
【まとめ】
アーモンドが美ボディ造りに欠かせないワケは
・栄養価が高く、気軽に習慣付けが出来るから
・食物繊維が便秘解消と油分の吸収を抑えるから
・ビタミンＥが豊富で、美肌効果とアンチエイジングの効果があるから
・コレステロール値のバランスを整え、生活習慣病を防ぐから
・豊富なミネラルをバランスよく含んでいるから
