オリーブオイルと言えば、イタリア料理には欠かせないオイルですよね。実は美味しいだけではなく、お腹の中からキレイになれるような、とても健康に良い効能が本当にいくつもあるのです。
ざっと並べるだけでも生活習慣病対策、ダイエット、美容、白髪や抜け毛予防、更に意外な効果としては記憶力の維持など、オリーブオイルの効能は幅広く、健康な生活を送りたい人には絶対に見逃せません。
今回はオリーブオイルの素晴らしい効能と、食べるだけではなく、肌に塗ることで効果を実感するなど、オリーブオイルの効能を気軽に取り入れる方法について解説します。
この機会にオリーブオイルの効能でお腹の中からキレイで健康な生活を目指しましょう。では、ご覧下さい。
生活習慣病対策に効果あり
オリーブオイルには不飽和脂肪酸の一種であるオレイン酸が多く含まれています。オレイン酸は体内でも固まりにくく、血液内の中性脂肪値調整をサポートしてくれます。
具体的には動脈硬化や心筋梗塞、更に糖尿病の予防、ガン発症のリスク軽減、免疫機能の強化や血圧を下げる効果が確認されています。
是非ともオリーブオイルの効能を上手に取り入れ、健康で生き生きとした生活を送りましょう。
健康的にダイエットを行おう
オリーブオイルに含まれるオレイン酸の効能で、脳の満腹中枢を刺激して空腹感を抑える事が出来ます。つまり、オリーブオイルを摂ることで、いつもより食事の量を減らすことが可能なのです。
また、皮下脂肪の原因となる中性脂肪を付きにくくするだけでなく、血糖値を調整することによって体脂肪も溜まりにくくなります。
更には血行を良くし、腸内活動を活発にしてくれることによって便秘やむくみを解消出来ますので、結果として無理のない健康的なダイエット効果が期待できるのです。
ただし、あくまで油ですので、摂りすぎるとカロリーオーバーによる肥満を招きます。その点は充分にご注意ください。また、オリーブオイルを飲む場合は、朝と晩に大さじ一杯の量が目安となります。
オリーブオイルの効能により、体質によってはお腹を下す場合もありますので、オリーブオイルの摂取には注意が必要です。
現在では様々なオリーブオイルが店頭に並んでいます。世界基準で最高級とされるエキストラバージンオイルは１００グラムで酸度０．８％以下と基準が定められていますが、日本の規格では２．０％以下でそう呼ばれます。
品質の高いオリーブオイルを購入したい場合は遮光性のガラス容器で販売されている製造年月日が新しいものを選び、酸度や成分の表示内容を確認しましょう。
美容効果だってばっちり！
オリーブオイルの効能として抗酸化作用が高く、保湿だけではなく、肌の老化を遅らせ、柔らかくしてくれる効果が期待できます。
オレイン酸だけでなくポリフェノール、各種ビタミン、カルシウムなど、アンチエイジングには必須の成分が豊富に含まれています。
また、メイクの油分と非常に馴染みが良いことから、石油系の界面活性剤を使用していない、肌に優しいクレンジング剤としても使われています。
なお、食用オリーブオイルの成分には肌トラブルを招く原因となる不純物が含まれていますので、美容目的に使用する場合はスキンケア専用に精製された商品を用意しましょう。
髪の毛のケアにも使える！
オリーブオイルの意外な効能の一つに、白髪や抜け毛予防効果があります。オレイン酸を初めとする抗酸化作用を含む成分が豊富に含まれているため、活性酸素の除去によって美髪効果が生まれるのです。
まるで日本の椿油のようですが、使用方法もほぼ同じで、頭皮にオリーブオイルを馴染ませてから、指で円を描くように軽くマッサージを行います。その際に使用するオリーブオイルは大さじ１から２を基準に、髪の長さで調節しましょう。
付けすぎは良くありません。この後、まとめた髪の上から蒸しタオルとシャワーキャップをかぶり、１０分ほど置くと、更に効果がアップします。
傷んだ髪のケアには、シャンプー後にほんの少量のオリーブオイルを痛んだ部分に馴染ませます。この場合、洗い流す必要はありませんが、頭皮に付けないように注意しましょう。
この際に使用するオリーブオイルも、食用は避けて美容専用品を用意してください。
記憶力を保持する
最近の研究では、オリーブオイルの効能として認知機能低下を予防し、記憶を保持する効果があると明らかになりました。オリーブオイルに含まれるオレオイルエタノールアミド（ＯＥＡ）が、脳の短期記憶を長期記憶に変える経路を強化するのです。
勉強に励む学生だけでなく会社で働く社会人も、加齢による記憶力の衰えは深刻な問題となりますが、オリーブオイルの効能を意識した摂取は、そんな問題を解決する一助となるでしょう。
このように、オリーブオイルの効能には生活習慣病対策、ダイエット、美容、白髪や抜け毛予防、記憶力の維持など、数多くの優れた効果があります。
手の込んだ料理に使うだけでなく、普段のサラダや魚肉に振りかけたりするなど、気軽に日常の食卓に取り入れたいものですよね。更に食べるだけではなく、保湿、ヘアケア、クレンジングなど、肌に塗ることで得られる効果もたくさんあります。
注意するべきなのは量を摂り過ぎると逆効果になること、また、食用のオリーブオイルと美容用に精製されたオリーブオイルは成分も効能も異なるものなので、それぞれきちんと使い分けることです。
適量と用法を正しく守って日常生活に取り入れれば、きっとお腹の中からキレイになって健康な生活を送れるようになります。
【まとめ】
オリーブオイルの使い方と注意点・日常的に摂取することで様々な健康効果を発揮。
・お通じが良くなるので、ダイエットの強い味方となる。
・肌に使えば美肌効果やアンチエイジング効果が期待できる。
・頭皮のマッサージケアで、白髪や抜け毛を防止できる。
・食用と美容用のオリーブオイルは効能が異なる。
