マッサージリンパダイエット☆食事制限なし7つの基本

マッサージリンパダイエット☆食事制限なし7つの基本

痩せたい!でも食べたい!これはダイエットをする上で誰もが抱えるジレンマですよね。無理な食事制限によるダイエットは、あなたの身体にも心にも大きな負担を与えてしまいます。

そんなあなたの悩みを解決してくれるのが、マッサージでリンパの流れを良くするダイエット方法!ダイエットの目標を達成するためには、毎日運動しなくてはいけないと思い込んでいませんか?

もちろん健康な身体をつくるためにも、筋肉を維持するためにも運動は必要です。ですが「継続は力なり」というように、毎日こつこつ続けることがダイエットの成功に一番大切。

毎日必ずウォーキングする!毎晩必ず50回腹筋をする!6時以降は食べない!といった無理な目標をたてるよりも、毎日の簡単なマッサージでリンパを刺激して痩せやすい身体へと体質改善してみませんか?

そこで今回はリンパとは何なのか、マッサージでリンパを刺激するためにはどうしたら良いのかという基礎知識を7つお伝えします。



 

マッサージリンパダイエット☆
食事制限なし7つの基本

 

リンパってなぁに?


「リンパという言葉は耳にしたことがあるけれど、本当は何なのか良く分からない…。」という方も多いのではないでしょうか。

【 リンパって、なぁに? 】

< リンパの主な役割 >

・ 体内の老廃物を排出すること。
・ 細菌やウィルスを退治し、抗体をつくること。

健康な身体を作るためにはなくてはならない存在ですね。リンパ節とよばれる節は全身に800箇所もあり、リンパの流れを改善するだけで代謝はグッとアップします。

ところが、このリンパ液は血液とは違い、上手に流すためには筋肉の動きが必要になってきます。血液は心臓がポンプとなり全身に巡っていきますが、リンパは運動不足や筋肉の低下によりどうしても流れが滞ってしまいます。

【 リンパの流れの停滞 】

< リンパの流れが悪くなると…。 >

・ 浮腫み肩こりなど様々な身体の不調を引き起こします。

全身の代謝を上げてダイエットを成功させるためにも、マッサージでリンパの流れを改善することが必要不可欠なのです。

 

マッサージでリンパをより効果的に刺激する方法とは


マッサージでリンパをより効果的に刺激するためには、血行を良くすることが必要不可欠。

★ マッサージリンパのポイント、①

・ 自宅でマッサージを行う場合には、必ずお風呂上がりに行うようにしましょう。

また、無理な力を入れてマッサージを行うと肌を傷めるだけでなく、リンパが腫れてしまう可能性があります。強くマッサージすれば痩せるというものでもありません。

★ マッサージリンパのポイント、②

・ あなたが気持ち良いなと感じる、適度な強さでマッサージを行ってください。

マッサージを行う際に、ボディクリームやボディオイルを用いれば、お肌の保湿も出来ますので一石二鳥ですね。お気に入りの香りをまといながら、リラックスしてマッサージを行ってくださいね。

 

マッサージでリンパの流れを刺激する


★ マッサージリンパのポイント、③

・ マッサージでリンパを刺激する時には、身体の先から中心へ行うことを意識します。

【 足のマッサージリンパ 】

① 足の甲をマッサージしてリンパの流れを良くします。

② 手でグーの形を作ります。

③ 指から足首へと足の甲をマッサージします。

ベッドやソファに寝ころびながらマッサージをしたいという場合は、反対の足のかかとで、足の甲をマッサージする方法もオススメですよ。

 

足首から膝下をマッサージして浮腫み解消


浮腫みはダイエットの天敵です。浮腫みを放置すると、そのままどんどん脂肪が溜まってしまいますので、マッサージでリンパの流れを良くしてすっきり美脚を目指しましょう。

【 マッサージでリンパを流す基本 】

★ 「下」から「上」へ。

アキレス腱をギュッとつまんでみてください。この時点で痛いという方はかなり足に疲れが溜まっていますので、しっかりマッサージをしてほぐしていきましょう。

【 足首から膝下のマッサージリンパ 】

① 両手の親指を左右どちらかのアキレス腱に沿わせます。

② そのまま膝下まで撫で上げます。

③ 最低でも左右10回ずつは行うと効果抜群ですよ。

 

太ももマッサージでリンパを刺激


「太ももがなかなか痩せない…。」と悩んでいませんか?太ももはセルライトもつきやすいので、毎日のマッサージでしっかりとリンパを流して痩せやすい体質作りを心がけましょう。

【 太ももの外側のマッサージリンパ 】

① 太ももの外側のくぼみに親指をかけます。

② 太ももの内側に向けて、タオルを絞るようにギュッとつねるようにマッサージ。

身体が冷えている方や、立ち仕事が多い方は特にこの太ももの外側が張りやすいので、念入りにマッサージしてリンパを刺激してくださいね。

【 太ももの内側のマッサージリンパ 】

太ももの内側のマッサージは、リンパの流れを良くします。

・ 膝上から足の付け根に向かって、両手の親指、おしくは握りこぶしで「痛気持ちいいな」という力の強さを目安にマッサージしてみましょう。

太ももを鍛えるエクササイズは大変ですが、このマッサージはとても手軽にできますので、是非試してみてくださいね!

 

鎖骨マッサージはリンパで痩せる最重要ポイント!


鎖骨はマッサージでリンパの流れを良くするためには、必ず押さえておきたい重要ポイント!鎖骨には簡単に言うと、リンパで身体の老廃物を流すための「出口」があるのです。出口が詰まっていると、老廃物がなかなか上手に排出出来ませんよね。

【 鎖骨マッサージリンパ 】

① 耳の後ろ、後頭部のくぼみに両手の親指を当てます。この時、手のひらが上を向くようにしてください。

② 首の付け根、鎖骨に向かってゆっくりとなで下ろします。

③ 鎖骨の上の窪んでいる部分に指を入れ、身体の中心から外側に向けてゆっくりと指をすべらせるようにしてマッサージします。

②の、首の付け根から鎖骨に向かってのリンパマッサージ。この動作が難しくかんじる人は、指でぎゅっっ、ぎゅっと筋をつまむようにマッサージしても良いですよ。

リンパの流れが悪い方は、指が鎖骨に入りにくいと感じるかもしれませんが、ボディクリームやオイルなどを用いて無理なくマッサージを行い、リンパの流れを改善していきましょう。

 

二の腕痩せには脇の下をマッサージしてリンパを刺激


なかなか落ちない二の腕の脂肪に困っていませんか?二の腕は身体の中でも特に痩せにくいパーツなので、なかなかダイエットの効果を実感できませんよね。

そんな時には、脇の下をマッサージしてリンパを刺激しましょう。

【 二の腕痩せ、マッサージリンパ 】

① 寝ころんだ状態で片腕を頭の方にあげます。

② 反対の手でグーの形を作り、脇の下を刺激してみてください。

このマッサージで痛みを感じる場合は老廃物が溜まっているというサインですので、しっかりマッサージしてリンパを刺激しましょう。

脇の下をマッサージすることにより、リンパの流れを改善すると、二の腕がすっきりするだけでなく、バストアップにも効果があるのです。女性には嬉しいことづくめですね。

 

いかがでしたでしょうか。今回はマッサージでリンパの流れを良くする方法を7つお伝えしました。美しい身体を作るためには、代謝をアップさせ老廃物をスムーズに体外に排出しなければなりません。

そのためにはマッサージをしてリンパを刺激することがとても重要。忙しい毎日の中で食事制限や運動を続けることは、あなたの負担になるかもしれません。

でもお風呂あがりのマッサージなら毎日手軽に続けることができますよね。痩せやすい体質へと改善するためにも、一日頑張ったあなたの身体を労るためにも今晩からマッサージでリンパをスッキリ流す習慣を付けてみてください。この記事を参考に、太らない代謝の高いスリムボディになっちゃいましょう!

 

まとめ

マッサージでリンパダイエット!効果を上げるポイント

・身体の老廃物を排出するために重要なリンパとは
・お風呂で身体を温めてからマッサージでリンパを流しましょう
・足の甲をマッサージしてリンパの流れをスッキリ改善
・アキレス腱かた膝下をマッサージして浮腫み解消
・しなやかで柔らかな太ももを手に入れるためのマッサージ方法
・鎖骨はリンパの大切な「出口」です
・脇の下のリンパを刺激して簡単!二の腕痩せ

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