ナッツの栄養で、食べるだけで美しくなることができたら便利ですよね。アーモンドやクルミ、カシューナッツなどを代表に、様々な種類のあるナッツ。

そんなナッツの栄養素には、毎日食べるだけで効果を発揮する、老若男女、全世代の人々の健康や美容に嬉しい、ビタミンや栄養素がギュっと詰め込まれるように含まれています。

特にナッツの栄養素は美容に嬉しいものも多く、また実が小さくってお手軽なことから、少し食べるだけで綺麗になれる、と注目を集めているんです。

その上、ナッツの栄養素はダイエット効果的！毎日少量のナッツを食べるだけで痩せられるとして、「ナッツダイエット」は芸能人もすすめるほど注目されています。

そこで今回は、そんなナッツの栄養の秘密についてお伝えします。ぜひ、美味しいナッツの栄養を毎日の食事に役立ててみてください。

ナッツの栄養に注目☆
多くの女性が毎日食べたい秘密とは

ナッツについて

そんなナッツの栄養の秘密の前に、まずはナッツの基本情報についてお伝えします。

ナッツと一口に言っても、その種類は本当にさまざま。ナッツとは、食用の果実や種子の総称のことで、木の実なら大抵みんな「ナッツ」。

【　ナッツの栄養☆基本情報　】

★　その利用の歴史は本当に古く、石器時代から現代まで食べ続けられている珍しい食材。

・　また、その実の栄養はとても豊富で、ミネラルや良質の油脂などに優れており、世界中の人々に愛用されています。

今回は、そんなナッツの栄養、全般に含まれている効果についてお伝えしていきます。

毎日食べるだけのダイエット

まずは世間では、ナッツの栄養を利用したダイエット方法、「ナッツダイエット」が人気！けれど、その方法はとても簡単でナッツを毎日食べるだけです。

【　ナッツの栄養☆ダイエット　】

★　ナッツには豊富な食物繊維が含まれています。この食物繊維がお腹の調子を整え、痩せやすい体を作ってくれるんです。

・　摂取カロリーを絞るのではなく、豊富な栄養で痩せやすい体を作り、自然と体を絞っていくので、無理なく痩せることができます。

また、同時にミネラルやビタミンなどの体に不足しがちな栄養を補うこともできて、とても健康的！

ただし、ナッツはとてもカロリーが高いので、食べ過ぎは厳禁。ダイエットとしてナッツを活用する際には、１日の摂取量を大体２５グラムほどに抑えるようにしてください。

ナッツの栄養で、健康で美しい体に

そして、ナッツはダイエットだけでなく、美容にも効果的。ナッツには美容に嬉しい栄養を、とても多く含んでいます。特に豊富なのがカリウム。

【　ナッツの栄養☆カリウム　】

★　カリウムには過剰に摂取してしまった塩分を、体の外に排出して、調子を整える作用があります。

・　この塩分はむくみの原因になる栄養で、これを調節することでむくみを改善！また、塩分量を調整する効果は高血圧などにも効果があり、生活習慣病も予防してくれます。

カリウムの他にも、ナッツによっては美肌効果のあるアーモンドやアンチエイジング効果のあるクルミなど、より美容に嬉しいナッツの栄養を含んだものも多く、美容にもおすすめの食品です。

ナッツの栄養で、生活習慣病予防

また、ナッツにはとても多くの脂質を含んでいます。脂質、つまり油のこと。油と聞くとあまりいい印象をなかなかいだけませんが、別に油は体に悪いばかりではありません。

むしろ、ナッツに含まれる脂質は、体に良いものとされています。

【　ナッツの栄養☆脂質　】

★　ナッツに含まれる脂質の多くは、不飽和脂肪酸。この脂質は、むしろ体に良いもの！

・　特にアーモンドなどに含まれるオレイン酸などは、動脈硬化や高血圧、心疾患などの生活習慣病を改善する効果に優れているとされています。

なので、ナッツを食べるだけで体に必要な良い脂質を補い、体を健康にしてくれるのです。

ナッツを食べる際の注意点

ただし、ナッツの栄養を活用するなら、いくつかの注意点があります。

【　ナッツの栄養☆使いこなす注意点　】

①　まず、ナッツはとても多くの栄養を含んでいるため、食べ過ぎは厳禁！１日の適正量以上は食べないようにしてください。

ちなみに、ナッツの多くは塩分を含んでいるものも多く、こちらも塩分の取り過ぎに注意が必要。ダイエットなどに活用する場合は、無塩のものがおすすめなので、加塩のものに注意してください。

②　さらに、アーモンドなどはかなり重度のアレルギーを引き起こすことがあります。

なので、アレルギーを持っている方は、摂取しないようにくれぐれも注意してください。

いかがでしたでしょうか、ここまでナッツの栄養についてお伝えしてきました。とても様々な体に嬉しいナッツの栄養。食べるだけで健康になることができます。

そんなナッツの栄養を活用したダイエットは、毎日ナッツを食べるだけと簡単なだけでなく、とても健康的なので特におすすめ！

また、アーモンドやくるみ、カシューナッツ、ピスタチオなど、その種類は様々。これも大変優秀な栄養を含んでいるので、これらを選び、ピンポイントで欲しい効能を持つナッツの種類を選択するのもおすすめです。

ぜひ、自分にあったナッツを見つけておくと、何かと助けてくれる、良いパートナーになってくれるはず。この記事を参考にぜひ、毎日の食事に美味しいナッツの栄養を取り入れてみてください。

ナッツを毎日食べて、健康に美しい体を手に入れちゃいましょう！

まとめ

ナッツを毎日食べたい理由

・毎日食べるだけで、健康にダイエット
・食物繊維でお腹の調子を整える
・カリウムでむくみを改善
・美肌・アンチエイジング効果がある
・不飽和脂肪酸は生活習慣病予防に
・ただし、食べ過ぎは厳禁