ヘルシーナッツの代表格である、アーモンドには、ポリフェノール、ビタミンＥやビタミンＢ、食物繊維などが豊富な為、私たちの身体に嬉しい数々の効能があり、美肌効果や生活習慣病の防止、アンチエイジング、食欲抑制の効果が期待出来ると言われています。
持ち運びもしやすく、料理と混ぜて食感を楽しんだりと、アレンジもしやすいアーモンドが、美容と健康に良いなんて嬉しいですし、ぜひ積極的に食べていきたいですよね！
そこで今回は、アーモンドが含んでいる栄養や、その効能に注目し、どんなパワーを持っているのかについて、詳しくお伝えします。元気溌剌で美しい身体づくりを目指したいという方は、ぜひこの記事を読み、積極的にアーモンドを食べていきましょう！
善玉コレステロールを増やすオレイン酸が豊富な為、血液がサラサラになる
アーモンドの成分の約50%は脂質であるという事を聞くと、「えっ！？アーモンドってカロリー高いのかな？もしかして、ダイエットには不向きなの？」と思ってしまいますよね。
実は、アーモンドの脂肪酸の多くは不飽和脂肪酸の為、私たちの身体に嬉しい効果をもたらしてくれる脂質なのです。
飽和脂肪酸は、多く摂取してしまうと動脈硬化の原因になる悪玉コレステロールを増やしてしまいますが、反対に、アーモンドに多く含まれる不飽和脂肪酸の一種、「オレイン酸」は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やしてくれます。
その働きによって、血液をサラサラにしてくれたり、動脈硬化を予防してくれるという嬉しい効果が感じられます。
血中コレステロールのバランスを調整する事によって、心臓病や脳卒中、ガンなどの生活習慣病を未然に防ぐ事も出来るので、健康的なボディ作りを目指している方にもピッタリです。
アーモンド自体はコレステロール値がゼロなので、高血圧や動脈硬化を予防してくれるという嬉しい効果が期待できます。「健康診断で、コレステロール値の結果があまり良くなかった…」という方は試してみると良いでしょう。
身体の老化を防ぐビタミンEが豊富な為、アンチエイジングに最適
アーモンドはビタミンＥを豊富に含んでおり、その量は100ｇあたり31.2㎎で、あらゆる食材の中でもランキング上位に入る食材です。ビタミンＥの抗酸化作用は、細胞が酸化していくのを抑える力を持っています。
美肌効果や、身体の老化を防ぐアンチエイジングの効果が期待できますので、美しい身体を作りたい女性にとっては、特に嬉しい働きです。生活習慣病を防ぐだけでなく、美容にも良いなんて、一石二鳥ですよね！
鉄分と亜鉛が豊富で、貧血予防にもなる
アーモンドは鉄分と亜鉛を豊富に含んでいますので、貧血予防にも良い食べ物です。特に鉄分は100gあたり、4.7mgと多く、貧血による目まいや動機、息切れ、立ち眩みなどを防止してくれますので、普段から積極的に食べていきたいですよね。
また、亜鉛も不足してしまうと、「亜鉛欠乏性貧血」という症状になり、赤血球が破壊されてしまう恐れがありますので、健康的な身体作りの為にも必要不可欠な栄養素です。
食物繊維が便秘解消を助け、腸内をコーティングしてくれる
アーモンドに含まれる栄養素で、「ごぼうの約1.6倍」、「レタスの約9倍」にもなる成分が何だか、ご存知でしょうか。それは、便秘解消の効果で有名な食物繊維です！
アーモンドは、水に溶けにくい不溶性食物繊維を含んでおり、腸内環境を守ってくれる役割を持っています。そのおかげで、便秘のトラブルを解消し、不要な物を外に出すだけでなく、油分の吸収を抑制してくれる為、肌を綺麗にしてくれたり、美しいボディ作りを助けてくれるのです。
ポリフェノールが認知症予防や、安眠のサポートをしてくれる
アーモンドには、ポリフェノールが多く含まれています。ポリフェノールは、特に皮の部分に多く含んでいますので、アーモンドを食べる際は皮ごと食べると効果的です。
ポリフェノールは、うつ病発症のリスクを下げてくれたり、認知症予防の効果があります。また、質の良い睡眠をサポートしてくれますので、夜はグッスリと寝て、疲れを取り、肌荒れ防止の為にも活躍してくれるのです。
生き生きとした身体を作りたい方にも嬉しい効果が期待できそうですよね。
赤ワインもポリフェノールを多く含んでいますが、アーモンドであれば、時間や場所を気にする事無く、気軽に食べる事が出来ますし、禁酒中の方や、20歳未満の方も食べられますので、ぜひ試してみてください。
さて今回は、アーモンドが含んでいる栄養や、その効果に注目し、どんなパワーを持っているのかについて、詳しくお伝えしました。
「美容や健康に良い」と評されているアーモンドですが、実際にビタミンEや鉄分、食物繊維、ポリフェノールが豊富であることが分かり、驚いたのではないでしょうか。
また、アーモンドはコレステロール値がゼロである点も、魅力の一つですよね。スーパーやお菓子屋さんで気軽に手に入りますので、普段食べているお菓子とチェンジしてみたり、料理のトッピングや、おつまみとして食べ、オシャレに栄養を摂る事が出来ます。
脳卒中やガンなどの生活習慣病や認知症、たちくらみ、貧血、うつ病を予防するだけでなく、肌荒れ防止などの美肌効果や、アンチエイジングなど、美容にも良い効能がありますので、ぜひオシャレなヘルシーナッツの力を借りて、アーモンドの凄いパワーを実感してみましょう！
【まとめ】
アーモンドの凄いパワーとは
・善玉コレステロールを増やすオレイン酸が豊富な為、血液がサラサラになる
・身体の老化を防ぐビタミンEが豊富な為、アンチエイジングに最適
・鉄分と亜鉛が豊富で、貧血予防にもなる
・食物繊維が便秘解消を助け、腸内をコーティングしてくれる
・ポリフェノールが認知症予防や、安眠のサポートをしてくれる
