いちじくの効能には女性に嬉しい効果がいっぱい！秋になるとスーパーの店先や野菜直 売所などで目にするいちじく、効能はともかく、熟した実の香りに誘われてつい買ってしまいますよね。

カフェではタルトやスムージーに姿を変えて、すっかりお洒落スイーツとして有名になったいちじくですが、なんと6000年以上も昔から愛されている歴史がある食べ物。

赤く染まった果実の色と、丸くて大きいお尻をした独特の形は、秋の味覚の中でも年齢 問わず人気のある果物！女性が気になる悩みに対する効果を期待できるいちじくの効能に注目する、美容と健康に敏感な女性が増えてきました。

美味しく食べながら、いちじくの効能を食生活に存分に活かせたら良いですよね。そこで今回は、いちじくの効能を活かした、美味しい食べ方や調理法をお伝えします。

いちじくの効能は女性の味方☆
人気の秘密と食べ方

ペクチンでお腹スッキリ

いちじくの効能に役立っている栄養素で、まず挙げられるのはペクチン。ペクチンとは食物繊維の一種であり、腸のコンディションを整えるのに役立つ栄養素！

【　いちじくの効能☆ペクチン　】

★　便秘気味でスッキリしないお腹、冷えたりして動きの滞ったお腹、そんな時にぜひ摂りたいのがいちじくに含まれるペクチン。

・　とはいえ、果実だけを毎日食べ続けるのは中々大変なもの。そんな時に試したいのがいちじくを使ったヘルシーサラダです。

レタス、スライス玉ねぎ、生ハムやわかめ、お好きな具材と一緒にスライスしたいちじくを混ぜて作れば、ローカロリーでお腹いっぱい！

サラダの味付けはオリーブオイルにレモン汁、塩コショウだけで充分。いちじくの効能を得ながらおいしく食べてお腹スッキリできるなんて最高です。

いちじくの効能、エストロゲンは女性の味方

種部分に含まれている、「エストロゲン」という女性ホルモンに似た成分も、いちじくの効能の秘密。エストロゲンとは女性の一生に大きく関わる重要なホルモンで、生理・妊娠・更年期症状にまで影響を与える成分！

【　いちじくの効能☆エストロゲン　】

★　このエストロゲンは加齢によって段々少なくなってしまうという、困った一面を持っています。その為、体調や年齢に応じて、食事やサプリでエストロゲンを補うということが必要。

・　そこで頼りたいのがいちじくの効能。いちじくの栄養を上手に摂れば、ツラいPMS(月経前症候群)や更年期症状の改善に役立てることができます。

ジュレやジャムにしてヨーグルトにかけたりパンに塗って食べたり、そんな風に手軽な方法なら毎日無理なく食べられるので、いちじくの効能を活かしやすいのではないでしょうか。

胃もたれに役立つ、いちじくの効能

消化改善効果が期待できるいちじくの効能、それだけでなく二日酔いにも効果があるとされています。食べることが大好きでお酒を飲むのも大好き、そんな方にとっていちじくは是非頼ってみたいフルーツ。

【　いちじくの効能☆フィシン　】

★　その秘密は、いちじくに含まれるタンパク分解酵素であるフィシン、消化酵素であるアミラーゼ・リパーゼが鍵を握っています。

・　肉などの消化にはフィシンが、糖質の消化にはアミラーゼがそれぞれ活躍して、胃腸の働きを促してくれるんです。そのいちじくの効能を活かすには食後に食べるのがおすすめ！

胃もたれや二日酔いを防ぎたい方は、ポケットにいちじくのドライフルーツを忍ばせておくといいかも知れません。でも若いいちじくを生で食べるのはNG、逆に胃腸が荒れてしまうこともあるりますが、もしも生を食べる時には完熟したいちじくなら安心です。

高血圧改善にも期待！いちじくの効能

いちじくの効能のひとつに血圧を正常に保つ作用があります。それはいちじくに含まれるミネラルの一種であるカリウムによるもの。ミネラルとは体の働きを微調整してくれる大事な栄養素、そのひとつであるカリウムが高血圧改善にひと役買ってくれます。

【　いちじくの効能☆カリウム　】

★　カリウムは、体内の不必要な水分や塩分(ナトリウム)を体外に流し出す役割を持っています。そして心機能を正しい働きをするよう促してくれるので、高血圧改善を期待することができるんです。

・　高血圧改善だけでなく、脳梗塞などの成人病予防の為にもいちじくはマメに食べておきたい果物！

旬の時期にいちじくを冷凍保存しておいたり、ドライフルーツのいちじくを常備するなどしておけば、健康を気にする家族にも喜んでもらえます。

美肌作りに、いちじくの効能

肌荒れやシミなど、いちじくは女性の肌悩みを解消するために嬉しい効能を、いくつも持っています。ポイントは、いちじくの皮に含まれているポリフェノールの一種、「アントシアニン」。

【　いちじくの効能☆アントシアニン　】

★　ポリフェノールとは体の老化やサビ化を防ぐ成分、そんなアントシアニンを含有するいちじくなら、アンチエイジング効果を期待することができるんです。

・　他にもビタミンB群や亜鉛、マグネシウムなどの栄養素が美しい健やかな肌作りを後押してくれるので、美肌を目指す女性には見逃せない果物！

生のままのいちじくを食べられる時期には、たっぷりと新鮮な果実を味わい、それ以外の季節には、ジャムなどで効率よく摂取するのがおすすめ。皮ごと食べて残さず栄養を摂りたい時には、ジャムやコンポートにしても美味しくいただけます。

いかがでしたでしょうか、いちじくの効能は健康効果から美肌作りまで、幅広い場面で役に立つ要素を持っています。生のいちじくの新鮮な甘さを味わいつつ、いちじくの効能をガッチリ体作りに活かせるなんて嬉しいですよね。

そしていちじくの効能は、ドライフルーツにすると生よりも若干栄養価がアップ！さらにドライフルーツは、持ち運びに便利で長期保存も可能。いちじくを継続して摂り続けるためにはありがたい事ばかりです。

また、いちじくを旬の時期にまとめて購入して、ジャムにして冷凍保存するという方法も。ジャム作りには多少の手間がかかりますが、自分の手で好みの甘さにして煮込んだジャムのおいしさは格別！

生でもドライでもおいしいいちじく、肉料理と一緒にソテーにしたり胡麻で和えるのもおすすめの食べ方。いろんな形に工夫しながら美味しく食べて、健康に役立てちゃいましょう！

まとめ

女性に嬉しいいちじくの効能と食べ方

・ヘルシーサラダでお腹スッキリ
・女性ホルモンに似た成分で、アンチエイジング
・いちじくの酵素で消化促進と二日酔い防止
・カリウムによる健康効果で高血圧を改善
・アンチエイジングなら皮ごと食べる！