プルーンの効能と言えば貧血対策や便秘の改善効果が真っ先に思い付きますよね。確かにプルーンは貧血対策に欠かせない鉄分や便秘解消に効果のある食物繊維を含む果物として知られていますが、鉄分や食物繊維以外にも様々な栄養素を含んでいる果物です。含まれている栄養素の種類と含有量が豊富な事からプルーンは「ミラクルフルーツ」と呼ばれていて、プルーンが持つ効能は健康や美容に役立ちます。
余り知られていない貧血対策以外のプルーンの効能はいつでもスッキリした体と潤いのある肌、そして見た目と体の若さを長く保っていたい女性には嬉しいものばかり。プルーンの効能を詳しく知ればミラクルフルーツと呼ばれる事にも納得出来ます。そこで今回はプルーンの効能と毎日食べると嬉しい効果についてお伝えします。
プルーンの鉄分と貧血対策
プルーンは貧血対策に役立つ食べ物として有名な食品の一つ。鉄分の摂取をサポートする食品にはプルーンが含まれていたり、プルーンの味のものも多いので、貧血予防や貧血改善効果がプルーンの代表的な効能と思っている人も少なくないのではないでしょうか。貧血改善に欠かせない栄養素である鉄分は生のプルーンよりもドライプルーンの方に多く含まれています。
それでもドライプルーン100gに含まれている鉄分は約1mg。鉄分が多く含まれているようなイメージが強いプルーンですが、貧血対策に良いとされる赤身の肉や鉄分が豊富な野菜に比べると少なく、驚く程多くの鉄分が含まれている訳ではありません。
とは言え、いつでも気軽に食べられるプルーンは積極的に鉄分を摂取する習慣を付けるならもってこいの食品で、鉄分の吸収をサポートする栄養素であるビタミン類や葉酸も含まれています。ですから、プルーンを毎日食べる事で貧血対策に必要な栄養素を摂取する事が可能なのです。貧血は女性に多い症状の一つで貧血が酷いと顔色や化粧ノリにも関わりますし、見た目の問題だけでなく辛い貧血症状から抜け出す為にも毎日のプルーン摂取は効果的です。
プルーンで潤いのある肌へ
プルーンには美しい肌を作る為に欠かせないコラーゲンの生成に必須であるビタミンＣ、抗酸化作用があり老化を防止するビタミンE、肌の健康の維持に必要なビタミンAなどビタミン類が多く含まれています。ビタミンは加熱調理する事によって失われる事も多い栄養素ですが、生やドライのプルーンであれば含まれている栄養素をそのまま摂取する事が可能です。
更に、アンチエイジング効果もあるポリフェノール、βカロテンも含まれているのでプルーンには美肌を目指している人が摂取したい栄養が豊富に詰まっていると言えます。美肌作りが出来る事、アンチエイジング効果もプルーンの持つ効能と言って過言ではありません。
手強い便秘はプルーンで解消
便秘解消効果もプルーンの効能として良く知られています。便秘の解消に役立つのはプルーンに含まれている水溶性食物繊維と不溶性食物繊維。特に水溶性食物繊維であるペクチンは他の果物のペクチンの含有量の平均値の2倍程含まれています。
プルーンには便を柔らかくし、腸内環境を整える働きをする水溶性食物繊維と腸の動きを活発にして老廃物の排出を促す不溶性食物繊維がバランス良く、たっぷりと含まれているので優れた便秘解消効果が期待出来るのです。
習慣的に摂取する事で便秘解消だけでなく、お腹の調子を正常にしてくれる効果も得られます。胃腸の不調は肌荒れの元なので、綺麗な肌を保つ為にもプルーンの摂取はおすすめ。ちなみに、ドライプルーンとヨーグルトを一緒に食べるとプルーンの便秘解消の効能を高められますので食べ方も工夫してみて下さい。
健康な体作りに
プルーンの効能には美肌や貧血、便秘対策だけに限らず、健康維持にも役立つものがあります。例えばプルーンに含まれているビタミンCやポリフェノールが持つ抗酸化作用は肌だけでなく体そのものの老化も予防してくれますし、がんや生活習慣病などの予防も可能です。
プルーンに多く含まれているカリウムは高血圧症の予防やむくみの解消に役立つ栄養素です。更に、女性に多い骨粗しょう症の予防もプルーンの効能の一つ。また、プルーンは低GI食品なので、食後の血糖値の上昇が緩やかですから間食に良い果物と言えます。
特にドライプルーンは持ち運びもしやすいため外出先でちょっとお腹が空いた時に気軽に食べられますし、外出時にコンビニのお菓子をついつい買って食べてしまいがちな人にとっては摂取カロリーを抑えられるメリットもある女性に嬉しいおやつ。
ただし、カロリーはドライプルーン100gあたり235kcal、1粒だと約19kcal、加えて糖質も100gあたり約55.2g、1粒約4.4gなので低GI食品と言えど食べ過ぎには注意しなくてはいけません。
女性に欠かせない葉酸を摂取出来る
妊活する上で欠かせない栄養素とされる葉酸がプルーンには多く含まれています。葉酸はビタミンB群の一種で、細胞を作る栄養素で、妊娠中の場合は胎児の発育に必要な栄養素で、胎児の身体の重要な器官が形成される妊娠初期には積極的な摂取が望ましく、妊娠していない時のおよそ2倍の量の葉酸が必要です。また、葉酸は血液を作る栄養素として重要な役割を持つ栄養素でもあるので、男性に比べて貧血になりやすい女性は特に意識して摂取したい栄養と言えます。
このように、プルーンの効能は貧血予防と便秘解消の他にも美肌作りや老化防止と気になる見た目の若さの維持に役立つ事がわかりました。そして葉酸も含まれていますから妊活にも効果があります。
また、プルーンの効能で改善が期待できる貧血、便秘のどちらも女性に起きやすい症状ですが、プルーンの摂取を習慣づけておくと症状に悩まされる事も少なくなりますよ。他にもプルーンの効能には生活習慣病の予防やがん予防、骨粗しょう症の予防など健康に良い効能があるので毎日食べるメリットは十分あります。
また、手軽に食べられるドライプルーンはおやつにぴったり。食べ過ぎに注意していればヘルシーで腹持ちの良い美容と健康に役立つおやつとして活躍します。体重や見た目を気にする女性には嬉しいポイントですよね。
プルーンはそのまま食べても美味しいですが、刻んでヨーグルトやシリアルに混ぜたり、パウンドケーキやクッキーなどのお菓子作りにも使えます。工夫次第で飽きずに食べられますから、長く健康で若々しい女性でいるためにプルーンを食べる習慣を付ける取り組みをしてみてはいかがでしょうか。
