アーモンドを食べ続けると、太ってしまう気がして敬遠する人は多いですよね。確かにアーモンドには脂肪分がたっぷり含まれているので、カロリーが高めです。

ところが、アーモンドを一日25ｇ位（20～25粒）を食べ続けることにより、太るどころかダイエット効果や老化防止など、女性にとってうれしい効果が期待できるのです。

しかも、アーモンドは「ナイアシン」と言う成分が、二日酔いで起こりやすい頭痛の改善に一役買ってくれる効果も！お酒好きの男性にとっても嬉しいアーモンド、家に常備しておけば、家族皆で活用できます。

毎日２５粒位を食べるだけで、ダイエット効果や老化防止効果が期待出来るというのは、気になりますよね。そこで今回は、特に女性が喜ぶアーモンドの素晴らしい効果を７つお伝えします。

アーモンドの効果を知っている、
女性が注目する７つの理由

アーモンドの美肌効果

アーモンドには、美肌に良いといわれているアボカドの、10倍ものビタミンＥが含まれています。このビタミンＥの強力な抗酸化作用が、細胞を傷つける活性酸素から肌を守ってくれるのです。

【　アーモンドがシミソバカスに効く！　】

★　また、新陳代謝を高めてくれる成分でもあるので、シミやソバカスなどのもとになるメラニン色素の定着をも防いでくれるのです。

他にもアーモンドには糖化を防ぎ美肌を作るオレイン酸が、たっぷり含まれています。　オレイン酸はオリーブオイルと同じ成分で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。

アーモンドの「糖化防止」が、アンチエイジングに！

血糖値の上昇に伴い糖化するので、これを緩やかにしてくれるアーモンドを食事と一緒に食べると、糖化を防いでくれるのが嬉しい魅力！

【　糖化とは　】

★　食事などで体内に取り込まれた糖のうち、エネルギー源として代謝されなかった糖が、体内のたんぱく質と結びつき糖化タンパク質となって体内に蓄積される現象のこと。

・　この糖化タンパク質はお肌のたるみ、くすみ、ごわつき、乾燥、しみなどの原因の一つ！

さらにやっかいなのが、一度体内で生成されてしまうと蓄積される一方で排出はされないこと！ですから、糖化を未然に防いでくれるアーモンドは美肌の味方なのです。

また、アーモンドの皮に含まれるフラボノイドと、ビタミンＥの同時接種による相乗効果で抗酸化力がアップ！より一層の美肌効果が期待できちゃいます。

さらなる、老化防止効果

美肌効果同様、ビタミンＥは老化防止にも一役買ってくれます！

【　ビタミンＥの老化防止効果　】

★　ビタミンＥには、活性酸素による細胞の酸化（錆びること）を防ぐ抗酸化作用があり、この作用により、老化のスピードを抑えてくれます！

ガンや生活習慣病も予防！

さらには、ビタミンＥの嬉しい効果として、ガンや生活習慣病の予防効果、更年期症状を緩和する作用も期待できる栄養素。他にもアルギニンというアミノ酸の一種も含まれています。

【　アーモンドに含まれる、アルギニンとは　】

★　アルギニンは活性酸素を除去し、酸化を防いでくれ、成長ホルモンの分泌を促してくれます。

・　加齢によるホルモンバランスの乱れを整えて、肌をも活性化してくれるのです！

アーモンドの嬉しい、ダイエット効果

アーモンドにダイエット効果があると言われる由縁は、豊富に含まれる食物繊維。脂肪分の吸収を抑え、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

食物繊維は水分を吸うと膨れてカサを増し、消化もしにくく腹持ちがいいので、無理せずに自然と食べ過ぎを抑制することができるのです。

【　アーモンドのオレイン酸効果！　】

★　アーモンドに含まれるオレイン酸は、糖質や脂質の分解酵素であるアミラーゼの働きを抑制する効果が！

・　分解されなかった余分な糖や脂肪は吸収されずに、食物繊維がそれらを便として排出してくれるのです。

さらに、脂肪を燃焼させるビタミンＢ2もたっぷり含まれているので、ダイエット効果が期待できる、と言う訳です！

アーモンドのデトックス効果

アーモンドには、食物繊維と良質な脂肪分が多く含まれていて、これらの成分が便秘を改善して腸内環境を整え、スッキリ習慣をもたらしてくれます。

【　アーモンドで老廃物を排出！　】

★　カリウムという利尿作用のあるミネラルは、尿の出をよくしてくれます！

・　リンパによって運ばれてきた老廃物を、効率よく排出することができるのです。

有害物質や余分な脂肪を抑制。しかも排出してくれるアーモンドのデトックス効果で、太りにくい身体とリバウンド知らずのダイエットを！

女性に多い便秘も解消！

女性は便秘の悩みもつきもの。便秘が長引くと、やはりダイエットには悪影響を及ぼします。その点、アーモンドには食物繊維がごぼうの約２倍！玄米のなんと約７倍、レタスの約９倍含まれていると言うから、驚きです！

この豊富な食物繊維が腸の蠕動運動を促して、腸内環境を整え、肌荒れや下腹部のポッコリを防いでくれちゃいます！

さらに、注目すべきもうひとつの点が、アーモンドには、「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の両方が含まれている、ということ。

【　注目！アーモンドの「不溶性植物繊維」　】

★　不溶性食物繊維は、腸内にこびりついた老廃物を除去する働きがあるのです！

・　つまり、腸内がきれいになり、余分なコレステロールなどを吸収しなくなります。

水溶性食物繊維は、余分なコレステロールなどの毒素を包みこんで、体外に排出！この２つの食物繊維の働きで腸内環境が整う食材が、アーモンドなのです。

いかがでしたでしょうか、いくら身体に良いとかダイエットに良いといっても、アーモンドはカロリーの高い食べ物。食べ過ぎはよくないかもしれません。

食べ過ぎたからといって、身体に悪い副作用がおこるわけではありません。ただ、１日25ｇ（20～25粒程度）を目安に食べるのが丁度良い量です。いつアーモンドを食べても構いません。

ただ、おやつの時や口さみしい時に、いつものチョコレートやケーキの代わりに食べるには最適！食事20分くらい前によく噛んで食べるのもおすすめです。満腹中枢が刺激され、いつもより少ない食事量でも満足できます。

せっかく健康やダイエットのために、アーモンドを食べるのですから、選ぶアーモンドにも気を使いたいもの。添加物や塩がたっぷりのアーモンドよりは、素焼きのアーモンドで、無塩のものを選んだほうが賢明です。

塩味のきいたアーモンドは美味しいですし、お酒のおつまみにもいいのですが、美しく健康になるために少し我慢をしてみると、案外癖になるのが素焼きアーモンドでもあります。

このようにダイエットに美肌にと、嬉しい効果がたくさんのアーモンド！ダイエットでカサカサ、老けた印象にしたくないなら、ぜひアーモンドを活用して、健康的な美を手に入れてください！

まとめ

アーモンドの女性に嬉しい効果

・多量のビタミンＥが、シミソバカスを防ぐ
・アーモンドの糖化防止で、たるみやくすみを防止
・ビタミンＥはアンチエイジングにも効く
・アルギニンが酸化を防いで、老化スピードを緩める
・アミラーゼが糖や脂肪分を便と一緒に排出！
・利尿作用のあるカリウムで、デトックス効果
・不溶性植物繊維が、コレステロールを排出