キウイの栄養がダイエットや美容に役立つことは、何となく理解している女性が多いですよね。キウイの栄養で最もイメージしやすいのはビタミンＣ。美肌と言えばビタミンＣ、は昔からの定番！

このビタミンＣと言えば「レモン」ですが、キウイに含まれるビタミンＣの含有量もなかなかのもの。キウイの品種によっては、１個でビタミンＣの王様レモンの８個分もの含有量を誇っているのです。

特にビタミンＣは熱に弱いので、果物など、生で食べられる食品から摂取するのが効果的。キウイなら気軽におやつ代わりに食べることもできて味も上々！

楽しみながら美容に役立ち、しかもダイエットまでサポートしてくれます。そこで今回は、女性の美しさやダイエットのサポートにキウイがおすすめの理由と、効果的な食べ方をお伝えします。

キウイの栄養で美しくなる☆
女性が毎日食べたい秘密とは

キウイの種類

昔からのキウイと言えばグリーンキウイですが、近年、「ゴールドキウイ」がじわじわと注目されています。グリーンキウイと比べ、少し気味がかった色で肉厚、甘みがあることが特徴的。

【　キウイの栄養☆種類　】

★　キウイの栄養を効果的に摂取するなら、断然ゴールドキウイがおすすめ！特にビタミンＣとビタミンＥの含有量が多いのです。

・　冒頭でお伝えしたように、ゴールドキウイなら1個でレモンの8個分のビタミンＣが…、ビタミンＥはりんごの7個分も取れちゃうのです。

後ほどお伝えしますが、ビタミンＥも美肌やアンチエイジングなど、女性の美容には欠かせない栄養素。正に美しい女性のためにある果物、と言えるのではないでしょうか。

キウイの栄養、ビタミンＣのパワー

言わずと知れたビタミンＣですが、肌の新陳代謝のサイクルを健康的に整え、常に生まれ変わらせるためには欠かせない栄養素。ただし、ビタミンＣは体に貯めることができないため、常に摂取しなければなりません。

そんなビタミンＣ、サプリメントなどもありますが、日常で食べるには少々高い…。でもレモンになると、そうそうたくさんは食べられない。と、ついついおざなりになりがちです。

【　キウイの栄養☆ビタミンＣ　】

★　ゴールドキウイなら1個で一日の摂取量を満たしてくれるので、毎日1個食べるだけ。

・　老化の原因である活性酸素を撃退！シミやそばかすにも作用してくれるので美肌には欠かすことができません。

しかも冬場にビタミンＣのホットドリンクを飲む方々もいるように、ウィルスに対する抗体もポイント。細菌やウィルスから守ってくれるため、毎日食べていれば風邪予防にもなるのです。

アンチエイジングの味方、ビタミンＥ

次いでゴールドキウイの場合なら、りんごの７倍とも言われるビタミンＥ。こちらは抗酸化作用があり、血液の老化を防いで健康に保ってくれるビタミン。

【　キウイの栄養☆ビタミンＥ　】

★　そのため「若返りのビタミン」とも言われ、アンチエイジングを目指すアラフォー世代に人気！

・　血管から若さを保つために、この世代に多くなる血管の病気、動脈硬化や脳梗塞などの予防にもつながり、生活習慣病にも役立ちます。

女性のためのキウイの栄養…、と言わず、ぜひ夫婦で毎朝試してもらいたいもの。ゴールドキウイなら甘みもあり、特に手を加えなくても、半分に切ってスプーンでくり抜いて食べればＯＫです。

さらに若返りを促進して、疲労回復！

抗酸化作用が強いビタミンＣ・ビタミンＥだけでも、十分にアンチエイジングフルーツなのですが…。

【　キウイの栄養☆ポリフェノールと有機酸　】

★　さらに特筆したいキウイの栄養素が、赤ワインなどで有名なポリフェノール。こちらも抗酸化作用が強い栄養素で、老化防止をサポート！

・　しかも「昔より疲れやすくなった…。」と感じることの多い世代に嬉しいキウイの栄養素に、疲労回復が望める有機酸があります。

キウイに含まれる有機酸はクエン酸とリンゴ酸。疲労回復成分として、一度は耳にした方もいるのではないでしょうか。疲れた時にひとつ食べれば、元気を取り戻せるかもしれません。

妊婦さんにも嬉しい、葉酸

デパートなどのマタニティーコーナーを見ると、必ずと言って良いほど並んでいるのが「葉酸」サプリ。

実はこの葉酸、赤血球を生成してくれる栄養素で、妊婦さんや授乳期だけではなく、生理中や貧血気味の女性など、あらゆる方々の血液を元気にしてくれる栄養素。

【　キウイの栄養☆葉酸　】

★　キウイに含まれる葉酸は40μg前後、一般的な女性に必要な葉酸は240μgになるため、一日8個前後を食べる計算になります。

・　この葉酸を目的にキウイを食べるなら、より多くの葉酸が含まれるグリーンキウイがおすすめ！

ただし妊婦さんになると、一日に必要な葉酸の摂取量はこの2倍。多くのキウイを摂らなければならないので、朝にミキサーに掛けてスムージーにするなど、他の食品などと合わせて、賢く摂る必要がありそうです。

いかがでしたでしょうか、今回は驚くほどのビタミンＣとビタミンＥの含有量を誇る、キウイの栄養についてお伝えしました。ただし、キウイの栄養はそれだけではありません。

葉酸についても少し触れましたが、ビタミンＣ・ビタミンＥ、葉酸の他にも、豊富な食物繊維やカリウム、胃もたれにも作用する「アクチニジン」なども含まれ、毎日食べたい果物なのです。

キウイの栄養のひとつ、カリウムは摂り過ぎた塩分や体内の老廃物を体の外へ流し、むくみや高血圧を解消してくれる栄養分。食物繊維も豊富なので、キウイでデトックスも充分にできます。

キウイ自体、さまざまな食べ物と相性が良いので、単体で食べる方法はもちろん、ヨーグルトと混ぜたり朝のシリアルに入れたりと、どのような方法でも食べられるのも魅力。

今日からでもキウイの栄養にあやかって、美しさをゲットしちゃいましょう！

まとめ

キウイの美容に効く食べ方

・ゴールドキウイとグリーンキウイがある
・ビタミンＣとＥが豊富なのはゴールドキウイ
・ゴールドキウイ１個で一日のビタミンＣが摂れる
・ビタミンＥとポリフェノールでアンチエイジング
・疲れやすさを感じたら、キウイの有機酸
・血液を造る葉酸は、グリーンキウイに多い