アーモンドは「健康や美容にいい！」と近年注目を集めているスーパーフードです。特に、ダイエット中の方にはおすすめの食材で、脂肪の吸収を抑え血糖値が急に上がるのを防ぐことで、ダイエットの効果をより高めてくれます。

ナッツはカロリーが高いと思われがちですが、アーモンド１粒のカロリーは約６キロカロリー。糖質も１０粒食べて１０ｇ以下。そのうえ抗酸化作用のあるビタミンEをはじめ、豊富な栄養が含まれています。

手軽につまめる素焼きアーモンドのほか、アーモンドミルク、アーモンドオイルなど、用途に応じた商品で、アーモンドの効果を食事などを通して暮らしのなかに取り入れることが出来ます。

アーモンドで美しくダイエットができるなら、ぜひ試してみたいですよね。そこで今回は、ダイエットに人気のアーモンドの魅力を詳しく解説します。本記事をきっかけに、「美しい」ダイエットを実現してください！

アーモンド、驚きの効果☆
ダイエットに人気！７つの魅力

肥満を防ぐ成分が豊富

アーモンドには、オレイン酸やリノール酸などの不飽和脂肪酸が、全体の80~90%と豊富に含まれています。これは肥満の元になる血中の悪玉コレステロールを低下させてくれる成分です。

また、アーモンドに含まれているビタミンB2には、脂肪を燃焼させる効果があり、アメリカ生まれのアーモンドダイエットも、この効果を狙ったダイエット方法なのです。

【　アメリカ生まれのアーモンドダイエット　】

★　一日に25粒、食事のまえに８～９粒ずつのアーモンドを食べる！

・　脂肪の吸収を抑え、ジャンクで高カロリーな食事から、木の実や野菜を取り入れたヘルシーな食事に移行させる方法でもあります。

糖や油分の吸収を防ぐ

アーモンドに含まれている食物繊維は不溶性食物繊維で、血糖値が上がるのを抑制し、食事で摂取した糖や油分の吸収を遅らせて、脂肪として体内に余分に蓄えられるのを防いでくれます。

【　アーモンドは、素焼きをチョイス！　】

★　市販のアーモンドには、フライしたものや味付けのものなどいろいろありますが、塩分・油分不使用の素焼きのアーモンドがおすすめです。

美肌とアンチエイジング効果も

食事制限などのダイエット中は、美容や美肌のために摂りたい栄養も、結果的に減ってしまう場合がありますが、そんなときにもアーモンドはおすすめ。

【　ダイエット中も、アーモンドでアンチエイジング　】

★　アーモンドには、美肌やアンチエイジングに必要な、抗酸化作用に優れているビタミンEが豊富なので、ダイエット中のおやつとしても最適です。

アーモンドの薄皮の部分に多く含まれているポリフェノールと、一緒に摂取することでより効果が高まります。

女性ホルモンの働きを整える

抗酸化作用に優れたビタミンEは、女性ホルモンを活性化させる物質でもあります。ホルモンの分泌に関わっている、脳下垂体や卵巣に働きかけて、ホルモンのバランスを正常に整えてくれます。

また、アーモンドにはボロン（ホウ素）というミネラルが含まれていますが、これは女性ホルモンの分泌を促すのです！

【　アーモンドでダイエット中も、バストアップ！　】

★　２種類の女性ホルモンがバランスよく分泌されることで、乳腺が刺激されバストアップ効果があります。

女性的な体形を維持したダイエットに役立つダイエット！アーモンドの大きな魅力のひとつです。

冷えを改善して新陳代謝を活発に

冷え性は、血管が細かったり、血中コレステロール値が上がることなどで血の巡りが悪くなり起こる症状。アーモンドのビタミンEは血液中の悪玉コレステロール値を下げて、血をサラサラにしてくれます。

【　アーモンドでむくみも改善！　】

★　新陳代謝を高めて血流を良くするので、むくみや肩こりの改善効果も期待できちゃいます！

便秘解消でダイエットを効果的に

肌荒れや体調不良の原因にもなる便秘は、ダイエットの大敵。アーモンドはその悩みも解消してくれます！

【　アーモンドで、便秘解消！　】

★　アーモンド1gあたりの食物繊維の量は、なんとゴボウの1.8倍！

・　腸内の環境を整え、毒素を排出するデトックス効果も期待できます。目安は１日に20~25粒ほど。一緒に水分も摂るようにすれば、バッチリです。

貧血予防の成分も豊富！

健康的なダイエットには、栄養バランスも重要！アーモンドには赤血球を作り出す鉄分や亜鉛のほか、造血作用のあるビタミンB2や、カルシウム、マグネシウムなど豊富なミネラルが含まれていますので、貧血の防止にも役立ちます。

【　アーモンドで、手軽に貧血防止！　】

★　鉄分が多い食材として知られる、ホウレン草やひじきなどと違って、アーモンドは手軽に食べられるのもうれしい点です。

ただ、やはり食べ過ぎはカロリーオーバーにつながるので、注意が必要です。

ダイエットにおすすめのスーパーフード、アーモンド。その効果や魅力についてお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか。

ダイエットに関するハーバード大学の実験では、18歳から50歳の男女を対象に半年間食前にアーモンドを摂取してもらったところ、50人全員が5kg以上体重が減少し、その後のリバウンドもなかったとか。

食前にアーモンドを食べることで満腹感を得やすくなるため、食事の量が無理なく減ったことと、アーモンドのさまざまな効果によるものと考えられます。

アーモンドダイエットの間は、野菜も出来るだけ摂るように習慣づけると、野菜のビタミンCとの相乗効果でより良いダイエット効果が実感できます。適度な運動や食事の工夫と一緒に、手軽で続けやすいアーモンドの効果で、健康的なダイエットを成功させましょう！

まとめ

アーモンドはダイエットの強い味方

・食事のまえに８～９粒ずつのアーモンドを食べる！
・塩分・油分不使用の素焼きのアーモンドがおすすめ
・美肌やアンチエイジングに役立つ、ビタミンEが豊富
・女性ホルモンを活発にしてバストアップダイエット
・新陳代謝を高め血流良く！むくみや肩こりの改善効果
・貧血防止で健康的なダイエット