プルーンの効能は美容に大活躍！キレイに敏感な女性の間では今や常識として、毎日のおやつや間食に取り入れられているほどですが、一般的には「便秘に役立つ」ことで有名ですよね。
もちろん、プルーンと言えば便秘解消、実際に食物繊維が豊富なことでも有名です。ただ、プルーンの効能を理解しながら、上手に食べて行けば、便秘解消だけではなく、あらゆる女性の悩みに効果を発揮！
ダイエッターにもアラフォー女性にも、年代問わず多くの女性に愛されているのは、あらゆる女性の美の悩みを解決してくれるパワーがあるから…。
確かにスーパーのなかでも少し高めのおやつになりますが、これで美しさを手に入れ、維持できるのなら、試さない手はありません。
そこで今回は、キレイを意識する女性の定番にもなるほど愛されているプルーンの効能と、効果的な食べ方をお伝えします。
プルーンの効能を食べつくす☆
美容におすすめの食べ方とは
ダイエッターにプルーンが人気！
まず、プルーンの効能が効果を発揮するのはダイエット。冒頭でお伝えしたように、食物繊維が豊富であるため、ダイエットの大敵である便秘の解消に役立つのがひとつの理由。
【 プルーンの効能☆ダイエット 】
★ プルーンの水溶性植物繊維で腸の善玉菌を増やすだけではなく、「ソルビトール」が含まれ腸を刺激、便秘解消に導いてくれるのです。
・ しかもカリウムが多く含まれるプルーンは利尿作用も期待大！むくみを解消してくれるため、スリムな脚もサポートしてくれます。
プルーンは100gで50カロリーほどが目安ですが、「GI値」が低い（29）のが特徴で、血糖値が他の甘い食品と比べても、比較的上昇率が低いのです。
【 プルーンの効能☆便秘解消！ 】
★ ダイエットの大敵、便秘解消にプルーンの効能を活用するなら、断然腸内環境を改善する、ヨーグルトと食べるのがベスト。
・ 豆乳などとも相性が良いので、一緒に楽しんでみてはいかがでしょうか。
アンチエイジングとしては抜群
さらに近年プルーンが女性に人気を集めている理由が、アンチエイジング効果。食品のなかでは抜群に抗酸化作用があることで、アラフォー、アラフィフ世代に愛されているのです。
この秘密は「ネオクロロゲン酸」と言う、赤ワインで知られるポリフェノールのひとつ。
【 プルーンの効能☆アンチエイジング 】
★ さらに閉経を迎える時期には女性ホルモンが激減するため、美容面だけではなく、骨粗鬆症などの心配もありますが、プルーンには骨粗鬆症を予防する、カルシウムやマグネシウムが豊富！
・ 更年期障害などが起こる時期にプルーンを多く食べることで、女性ホルモンの変化により起きる問題に対応、コレステロールの上昇にも対応してくれるのも嬉しいポイント。
しかも血流を良くして代謝を促すビタミンＥも多く含まれ、その相乗効果で、よりアンチエイジングをサポートしてくれます。
【 プルーンの効能☆アンチエイジング 】
★ そんなプルーンの効能をアンチエイジングに活用するなら、ワインのお供に食べると抜群の効果が期待できること、間違えありません。
妊婦さんにもおすすめしたい、プルーンの効能
プルーンは鉄分も含まれているため、妊婦さんの心強いサポーター、アメリカなどの海外では、産院でプルーンジュースを出しているほど！
サプリメントを飲まずともプルーンを常飲していれば安心です。
【 プルーンの効能☆妊婦さん 】
★ プルーンが妊婦さんにおすすめなのは、鉄分が含まれているだけではなく、「血を造るビタミン」が豊富なため！
・ 妊婦さんには欠かせない葉酸の他、疲労回復として有名なビタミンBは、血を造るビタミンとしても有名。ビタミンCやB6と、正に妊婦さんのためのフルーツ！
妊婦さんはとにかく貧血になりがち。さらに妊婦さんが悩むことの多いむくみ対策にもプルーンの効能は有効で、キウイと一緒にデザートにすれば、むくみに効いてくれるはずです。
【 プルーンの効能☆鉄分補給 】
★ 貧血対策にプルーンの効能を活用するのであれば、レーズンやイチゴと一緒に食べるのがおすすめ！
・ 鶏肉と調理して食事にしても、相乗効果が期待できます。
プルーンはドライフルーツがおすすめ
そんな女性に嬉しいことばかりのプルーンの効能ですが、生のプルーン、つまりプラムを食べるよりも、スーパーでも良く見かけて手軽に食べられるドライプルーンがおすすめです。
【 プルーンの効能☆ドライプルーン 】
★ 他の果物がそうであるように、やはりドライフルーツにすると栄養が凝縮されるのが、その理由。
・ ミネラル類なら７倍、鉄分や食物繊維なら５倍ほどに、その栄養素が膨れ上がります。
ただ、確かにカロリーも高くなることは意識したいところで、一日の摂取目安は8粒～11粒。あまり多く食べると、反対に健康に害を及ぼすこともあるので、適量を守って食べ続けることがポイントです。
一緒に食べるものの注意点
そんなプルーンの効能、せっかく食べるなら余すことなく使いこなしたいもの。ただ、食べ合わせによっては、プルーンの効能を享受できないこともあります。
【 プルーンの効能☆食べ方の注意点 】
★ プルーンを食べるなら、コーヒーと一緒に食べるのが禁物！コーヒーなどのカフェイン系ドリンクに含まれる「タンニン」は、鉄分と相性が悪いのです。
・ さらにもともとカロリーが高めのプルーンですから、甘く加工されていたりするものを避け、「無添加」と記されているものを選ぶと、より安心です。
いかがでしたでしょうか、今回は美容に敏感な女性にとっては、今や定番となっているおやつ、プルーンの効能についてお伝えしました。多くの女性に愛されている理由が、理解できたのではないでしょうか。
プルーンはこれだけの栄養価がありながら、甘さも備えていて、子どものおやつやダイエット中の甘み補給にできる点も、嬉しいポイント！
甘いものは心もリラックスさせてくれますし、ジャムなどにして食べても美味しいもの。さらに欧米では、肉料理にも使われているなど、使い道はいっぱいなのです。
また、昔からプルーンのペースト状のものも販売され、気軽に食べられておすすめ。上手に毎日のプルーン生活を始めて、プルーンの効能で健康的な暮らしを送りましょう！
まとめ
プルーンの効能と、効果的な食べ方
・ヨーグルトと食べ、むくみも解消ダイエット
・ワインと一緒に食べてアンチエイジング
・葉酸も含んだプルーン、妊婦さんにおすすめ
・生のプラムよりもドライプルーンが栄養豊富
・一日の摂取量は、ドライで８～１１粒
・コーヒーと一緒だと、鉄分の吸収が妨げられる
・無添加のドライプルーンが最もおすすめ
