ニキビ、吹き出物に乾燥肌。女性にとって、このような肌荒れは一日を左右するとても重大な問題ですよね。季節を問わず発生するトラブルなので、体質や肌タイプによっては一年を通して悩む方も多く、とても厄介な問題です。
その肌荒れに対してお手入れをするのはもちろん大切ですが、お肌の外からのケアよりも、私たちの体を作る食事に気を配ることは、長期的に見れば大幅な肌荒れの改善に繋がります。
食生活の乱れは、肌荒れを発生または悪化させてしまう、大きな原因の一つです。この大きな原因を改善することによって、肌荒れ知らずの快適な人生に大きく近づくことが出来るのです！
そこで今回は、毎日の食生活に取り入れるだけで肌荒れ知らずになれる、魅力的な食べ物についてお伝えします。
ビタミンB群が豊富な魚介類
ニキビ・吹き出物といった肌トラブルは、皮脂のコントロールが上手くいかなることで発生するものです。ビタミンB群が豊富に含まれているお魚は肌の新陳代謝を促し、ハリを与えます。
ビタミンB群が沢山含まれている魚はマグロ、カツオ、サケ、サバなどが挙げられます。このような魚を積極的に摂取することによって肌荒れの解消に一歩近づくことが出来ます。朝ごはんの一品として積極的に取り入れましょう。
便秘を解消するこんにゃく
便秘も肌の張りやツヤが無くなったり、ニキビ、肌荒れ、くすみなどのお肌のトラブルが起きてしまうのです。自律神経が働きづらくなることによって、皮膚の血行が悪くなるためにこのような事が起きてしまうそうです。
こんにゃくには便秘を解消する食物繊維が沢山含まれています。食物繊維は便の量を増やして腸を刺激する働きがあるため、便意が起こりやすくなるのです。
便秘を抑える事で一緒に肌荒れも解消！積極的に摂取しましょう。
たんぱく質たっぷりのサラダチキン
たんぱく質は骨、筋肉、臓器などあらゆる場所の体作りに欠かせないもので、色々な部位の健康な体作りを維持するのに必須の成分となります。体内のたんぱく質は日々つくりかえられ、食事で摂ったたんぱく質を新しいものとして吸収しています。
このような役割のたんぱく質はもちろんお肌にも効果抜群！むしろ、肌荒れ解消には一番欠かせない成分なのです。
たんぱく質が多く含まれている食べ物のなかで一番のおすすめは鳥のささみです。というのも、鳥のささみは100ｇあたりタンパク質含有量が23.0gととても多く含まれているのです。そのなかでも、鳥のささみが使われているサラダチキンは、お手軽に食べる事ができる食品ですので忙しい方にも最適です。お食事の中に積極的に取り入れましょう！
肌荒れに効く亜鉛とタンパク質が摂れる牛肉
お肉ってなんだかお肌に悪そう…そんなイメージから、肉類の摂取を敬遠している方もいるかもしれませんが、実は肌荒れ改善の成分を多く含んでいるお肌の心強い味方なのです。その成分とはたんぱく質・亜鉛の二種類です。
たんぱく質の効果は前述のとおりです。そして、亜鉛はそのたんぱく質の代謝を上げ、お肌のトラブルを促す大切な働きを持っています。その亜鉛が牛肉には100gあたり4.5mgも含まれています。
たんぱく質をとりつつ、そのたんぱく質の代謝を劇的にあげる亜鉛も摂れる牛肉…肌荒れの方にとって正に一石二鳥の食品。敬遠せずに積極的に食べていきましょう。
お肌の健康に欠かせないビタミンAが含まれている食べ物
代表的なビタミンAが多く含まれている食べ物はにんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜、卵、レバーなどがあります。
ビタミンAというのは、皮膚の代謝を促し、お肌などの健康を保つための大事なビタミンです。このビタミンAが欠乏すると皮膚の乾燥が起こりやすくなり、肌荒れに繋がるのです。このビタミンA、不足することは少ないのですが極度のダイエットをしている方は欠乏しやすいのでダイエット中の方は緑黄色野菜、卵、レバーなどを意識して取るようにしましょう。
ただし、ビタミンAの摂りすぎは頭痛、吐き気などが発生しやすくするので摂りすぎないようにしましょう。特にレバーはビタミンAの含有量が高いので早く肌荒れを改善したいからといって食べすぎることがないように注意しましょう。
シミに効果的！ビタミンCを豊富に含むピーマン
シミにお悩みの女性はとても多いですよね。良く知られているようにシミの原因は、メラニン色素の増加です。メラニン色素は本来、肌を守るためには必須なものですが、食生活の偏り、生活習慣の乱れなどで排出されにくくなり、さらに紫外線の影響で通常より多くメラニン色素が形成され、どんどん蓄積して色素沈着が起こりシミが発生してしまうのです。
このメラニン色素の生成を抑えるのがビタミンCです。ビタミンCにはメラニン色素の生成を抑える役割と、できてしまったシミ自体の色を薄くするという二つの効果があります。
そんなビタミンC、多いのはピーマン。特に赤ピーマンはビタミンCの含有量が多いとされています。積極的に取っていきましょう。
このように、肌荒れ知らずになれる食べ物は、今回の記事でお伝えしただけでも沢山あります。これらの食べ物を積極的に摂取することで、肌荒れから少しでも遠ざかることが可能です。しかし、1つ注意していただきたいのは、あくまでも「毎日の食事はバランスよく摂ることを意識しなくてはならない」ということです。
この記事内に出てくる食べ物は確かに肌荒れに効果がありますが、1つに集中して摂取していくのは逆効果になる場合もあります。色々な食べ物と組み合わせてバランスよく摂取していく事で、本当の肌荒れ解決に繋がると言う事を忘れないでおきましょう。
毎日の食事で栄養素を意識して摂取していくことを習慣にしてしまえば、どんどん簡単に摂取出来るようになります。まずは一日に一食お肌に良い食べ物を取り入れるところから始めてみましょう。
